Йога и медитация

Пранаяма польза

Выполнение Уджайи Пранаямы


Выполнение Уджайи (ведущее к победе) аналогично технике исполнения полного дыхания. Единственное дополнение— надо сосредоточиться и внимательно слушать звучание вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Упражнение начинайте с выдоха и заканчивайте вдохом. Прохождение вдыхаемого воздуха будет ощущаться внутренней, нижней поверхностью носовых проходов и верхней части неба и произведет звук «сш» Этот звук должен быть услышан, а внимание— сосредоточено на процессе впитывания энергии космоса.

Прохождение выдыхаемого воздуха будет ощущаться верхней поверхностью носовых проходов и произведет придыхательный шипящий звук «хш». Все внимание— на образном представлении энергии, которая растекается по всем клеткам тела.

Если образное представление развито недостаточно, следует просто внимательно наблюдать за обычным процессом своего дыхания, отмечая вдох и выдох, ощущая движение воздуха в ноздрях. Для контроля за длительностью и равностью фаз дыхания необходимо вести отчет времени в секундах (счет: 21, 22, 23…) или с помощью повторения мантр.

Во время пранаямы мантру повторяйте молча, синхронизируя ее с течением дыхания. Мантра по длительности или частоте повторений должна вписываться в каждую фазу дыхания. Это помогает удержать сознание сосредоточенным, а поток дыхания и концентрация внимания становится процессом синхронизированным, устойчивым и мягким.

Обычно практикуют мантру «Co-хам» или «Ом» (на вдохе— «со», на выдохе— «хам»). Но можно произносить и другие значимые для вас слова и звукосочетания (например «восторг»). Главное, стараемся соблюдать некоторые общие правила: координация ощущений, представлений и мыслей с током воздуха и принцип «погружения в себя», то есть не только молча произносить мантру, но и вызвать в себе звучание внутреннего звука, почувствовать вибрацию мантры внутри себя. Не вникайте мысленно в свои ощущения, надо просто их наблюдать.

Когда будет приобретен навык «внутреннего звучания», вы почувствуете, что мантра словно бы протекает сквозь вас и вы растворяетесь в ней. Она становится источником умолкания ощущений и подготавливает ученика к освоению последующих ступеней йоги.

Начинать надо примерно с 3 минут “практики, прибавляя каждую неделю по 1 минуте, и довести время выполнения до 10 минут.

Воздействие:

Повышает способность к концентрации и улучшает защитно-адаптационные свойства организма. Уджайи, выполняемая сидя в наклонной позиции, полезна для лиц, страдающих высоким кровяным давлением.

Метки: , , ,