Философия здоровья

Сон как источник энергии


К числу наиболее частых причин, снижающих работоспособность, относится недостаточный сон.

Сон

В последние десятилетия доказано, что сон — очень важный компонент активной психической деятельности. Во сне мозг перерабатывает поступившую в период бодрствования информацию. Бывает, что во сне человек принимает какие-то важные и, что самое поразительное, правильные решения. Оптимальная продолжительность сна—7—8 часов. Но если сон излишне длительный — проснувшись, человек чувствует себя вялым, разбитым.

Снизить остроту и точность психических реакций может и переедание. К тому же у людей среднего и пожилого возраста оно нередко способствует нарушениям деятельности органов пищеварения, сердечно-сосудистой системы. Так же неблагоприятно влияет на продуктивность умственной деятельности и чувство голода. Оно может отвлекать внимание, например, перед докладом. В таком случае достаточно съесть немного овощей или фруктов, выпить стакан чая или чашку кофе, лучше с молоком. Что касается сахара, который долгое время считали необходимым для питания мозговых клеток, то современные данные этого не подтверждают.

Советую осмотрительно расходовать свои силы. Для профилактики накопления утомления и возникновения острого переутомления (в быту это называют срывами) необходимо делать короткие перерывы в работе — на 3—5 минут через каждый час. Но эти перерывы не должны превращаться в бесконечные «перекуры», в пустые разговоры по телефону.

Помимо общих психогигиенических рекомендаций, можно взять на вооружение ряд приемов оптимизации умственной работоспособности. К ним относится, в частности, щажение памяти. Не засоряйте ее мелкими каждодневными делами: встретиться с Ивановым, позвонить Сидорову, написать справку… Для этой цели пользуйтесь записными книжками, ежедневниками. Записывайте в них и текущие дела, и планы на неделю, на месяц. Очень помогают в работе каталоги, отдельные тетради для записи того, что сделано по той или иной теме.

Хорошим стимулятором важнейших психофизиологических процессов, которые лежат в основе умственной работоспособности, являются физические упражнения, плавание, контрастный душ.

Однако нужно помнить, что слишком большие физические нагрузки непосредственно перед работой резко снижают умственную работоспособность. Утром, например, достаточно сделать 15— 20-минутную зарядку, а более интенсивную физическую тренировку перенести на послерабочее время. Не забывайте о том, что для умственной работоспособности нет больших врагов, чем алкоголь и курение.

Метки: , ,