Йога и медитация

Йогическая медитация изображение

Пратилома пранаяма


Буквально — «против шерсти» или «взъерошить» («прати» — «против», «лома» — «волос, шерсть»). Отличается от предыщущей тем, что вдох здесь осуществляется через одну ноздрю, а выдох— через обе ноздри. Вдох длиннее выдоха. В остальном техника исполнения и все замечания остаются те же. Пранаяма устраняет угрюмость и медлительность.

Рекомендуемая пропорция: 2:2:1:2.

Не практикуйте эти две пранаямы одновременно. Вдох, по мнению физиологов, связан с возбуждением симпатической нервной системы, выдох— с ее торможением. Поэтому, если удлинить вдох и укоротить выдох (Пратилома), — происходит мобилизация функций симпатической и всей нервной системы. Пауза на вдохе усиливает это воздействие и способствует повышению кровяного давления. Если удлинить выдох относительно вдоха (Анулома) и выполнить паузу на выдохе, происходит снятие нервно-мышечного напряжения. Пауза на выдохе понижает давление.

Метки: ,