Йога и медитация

Практика грудного (рёберного) дыхания


У кого не было кашля или насморка? Вряд ли вы найдете такого человека в природе, поскольку каждый из нас знаком с этими недугами. Но, то еще цветочки, ягодки – это когда человека дышит с трудом , когда на него наседают такие болезни как ринит, фарингит, риносинусит, трахеит, бронхит, бронхиальная астма, воспаления лёгких, туберкулёз легких и многое другое, чьи названия лучше не знать вообще. Всю это напасть объединяет одно – это заболевания органов дыхания. Органы дыхания очень уязвимая часть человеческого организма, и сегодня промышленность предлагает много ингаляторов. Это прекрасно, но что делать, если человек иногда не может себе позволить такое средство – в силу финансовых или географических причин? Да и не все же время уповать на технологию. Есть ли средство для профилактики заболевания органов дыхания?

Есть, и это пранаяма. Рассмотрим один из методов этой системы, который укрепляет иммунитет и здоровье легких.

Рекомендуемое положение тела

Как при дыхании животом.

Выполнение

Двумя руками обхватите грудную клетку под грудью с боков таким образом, чтобы большие пальцы смотрели назад и лежали на ребрах. Несколько секунд наблюдайте за дыханием, пока Ваше внимание полностью не настроится на дыхательные движения. Затем, расслабив живот, сделайте вдох. Помните, что во время вдоха живот должен втягиваться вовнутрь, а грудная клетка расширяться. На выдохе грудная клетка должна возвращаться в исходное положение.

Это упражнение иногда называют еще реберным дыханием.

Воздействия

Это упражнение улучшает функционирование органов брюшной полости: желудка, печени, селезенки, поджелудочной железы и почек. Оно способствует нормализации работы сердца, поскольку на вдохе в легкие поступает большое количество крови, а на выдохе в направлении сердца направляется обогащенная кислородом кровь.

Характерные ошибки

Упражнение следует выполнять с осторожностью. Подвижность грудной клетки может быть чрезвычайно разнообразной. Есть люди, у которых грудная клетка не способна на достаточное расширение.

При этом лучше вначале выполнить несколько дополнительных упражнений.

Одно из них заключается в том, что необходимо подложить под позвоночник свернутое покрывало. Второе же состоит в том, чтобы в шавасане поместить подушку под лопатки.