Оздоровление организма

беременность

Полезные упражнения для беременных


После родов не всем удается быстро прийти в форму, а ведь так хочется вновь увидеть плоский животик. Сегодня поговорим о безопасных упражнениях при диастазе, который нередко появляется после рождения малыша:

Дыхательная гимнастика в 3-х вариациях:

  • втягивание и удерживание живота на задержке дыхания
  • втягивание и вертикальное перекатывание на задержке дыхания
  • втягивание и горизонтальное перекатывание на задержке дыхания

    Планка. Для укрепления поперечной мышцы старайтесь стоять в планке по 2-3 мин. Но делайте это короткими сессиями по 10-15 секунд с отдыхом

    Вакуум. Еще одно эффективное упражнение, которое лучше делать после дыхательной гимнастики

    Сгибание ног в положении лежа. Лягте на пол и поочередно сгибайте и выпрямляйте ноги, стопы при этом должны скользить по полу. Повторите 10-15 раз для каждой ноги.

    «Кошка». Встаньте на четвереньки, спина прямая, руки на уровне плеч. На выдохе втяните живот и округлите спину. На вдохе возвращаетесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

    Напомню во избежание травм о том, что нельзя делать при диастазе:
  • Скручивания верхней части: велосипед», кранчи, поза вытянутого треугольника в йоге
  • Растягивание мышц пресса на фитболе или в позе «собака мордой вверх» в йоге.
  • Не поднимайте тяжести, берегите свое здоровье

    И не забывайте об уходовых процедурах.

Статья предоставлена студиями LPG массажа в Санкт-Петербурге «Тектоника». Для консультирования со специалистами свяжитесь с ними любым удобным для вас способом на сайте студии.

Метки: