Йога и медитация

Анулома пранаяма


Сесть в Падмасану. Вдыхайте медленно и глубоко через обе ноздри. Наполните легкие, как в Уджайи: Выполните Джаландхара бандху. Задержите дыхание после вдоха на 5—10 секунд, выполняя Мула бандху. Расположите пальцы на носу, как в Сурья Бхедана, и медленно выдыхайте через частично приоткрытую правую ноздрю, сохраняя левую закрытой. После выдоха— пауза с выполнением Джаландхара и Уддияна бандхи. Затем повторить все фазы дыхания, но выдох производить через левую ноздрю. Это один цикл. Проделайте вначале 3—5 циклов подряд. Лечь в Савасану.

Замечание: В Ануломе выдох продолжается дольше, чем вдох, что ведет к изменению ритма дыхания, поэтому ее следует делать, только предварительно освоив равные пропорции.

Рекомендуемая пропорция: 1 : 2 : 2 : 2 (вдох — пауза — выдох — пауза).

Метки: