Жизнь с остеохондрозом

Сегодня, к сожалению, остеохондроз стал слишком распространенным заболеванием — к этому располагают и бытовые условия, и условия работы. Одни, не разгибаясь, сидят за компьютером, другие — целый день стоят на ногах… Словом, остеохондроз превратился почти в социальную проблему, с которой приходится бороться и врачам, и больным. Но если уж остеохондроз вас настиг, то не отчаивайтесь, а попробуйте максимально облегчить свои страдания. Каким образом?

Вы должны изменить стиль жизни и привыкнуть к совершенно новой пластике простых движений: по-другому есть, спать, сидеть и двигаться. Несколько полезных советов дают специалисты.

В какой позе спать? Лежа на боку, в позе эмбриона, ноги слегка согнуты в коленных и тазобедренных суставах, подбородок подведен к груди; лежа на спине с подушками под головой и коленями; лежа на животе с подушкой под животом.

Как вставать с кровати и заправлять постель? Перевернитесь на бок, свесьте ноги с кровати. Затем, оттолкнувшись руками, сядьте. Постель заправляйте, поставив одну ногу на раму кровати или опустившись на одно колено на корточках.

Когда вы стоите или идете, не сутультесь, но и не сводите лопатки, чересчур выпячивая грудь. Голову не запрокидывайте. Тазобедренные и коленные суставы должны быть слегка согнуты — это без особого труда позволяет держать в тонусе мышцы живота и ягодиц. Если вам приходится долго ходить или стоять, периодически напрягайте мышцы брюшного пресса и ягодицы — это уменьшает нагрузку на позвоночник. Движения при ходьбе должны быть упругими, но не подпрыгивающими. Постарайтесь ходить легко, перенося массу тела с носка на пятку. Запомните: чем меньше давление на стопы при ходьбе, тем меньше нагрузка на позвоночник.

Если вы вынуждены долго стоять, то лучше прислонитесь к стене. Напрягите мышцы живота так, чтобы оказать давление на позвоночник. Поставьте одну ногу на какой-либо предмет или упритесь ногой в стену. Периодически переносите тяжесть тела с одной ноги на другую (то есть переминайтесь). Время от времени подтягивайтесь и приседайте, если есть возможность.

При остеохондрозе можно носить только гнущуюся, мягкую плоскую обувь на толстой упругой подошве. Ну а если обстоятельства все-таки заставляют вас надеть туфли на высоком каблуке, подготовьтесь к этому заранее, увеличивая высоту каблуков постепенно в течение нескольких дней. Обувайтесь, присев на корточки. Не пренебрегайте ходьбой босиком — это тоже профилактика остеохондроза.

Если вам предстоит длительное сидение за столом (пишете диплом, работаете за швейной машинкой и т. п.), постарайтесь как можно чаще вставать из-за стола. Время от времени пройдитесь по комнате, потянитесь.

Садиться же надо следующим образом: опуститесь на крестец, лопатками упритесь в спинку кресла, ноги поставьте на подставку. Или сначала садитесь на край кресла, а потом соскальзывайте вглубь. При вставании действуйте наоборот. Мышцы живота и ягодиц в это время должны быть обязательно напряжены. Под спину лучше всего положить подушку. Это оптимальная поза, но даже ее нельзя сохранять долго. Опять же периодически вставайте, пройдитесь, поприседайте, потянитесь.

Метки: , ,