Тренировка интимных мышц йогой

Тренировка интимных мышц йогой

Среди многих болезней и недомоганий, которые подчас отравляют жизнь на особом счету проблемы, связанные с органами. Выделения и половой сферы лечение традиционными средствами бывает подчас долгим, а результатов, как говорится, как кот наплакал. Интересно, что в йоге есть методы, которые даже в этом случае могут оказать весьма действенную помощь.

Еще в конце 40-х годов XX ст. американский врач Арнольд Кегель предложил выполнять специальные упражнения женщинам, испытывающим после родов трудности с контролем мочеиспускания. Оказалось что эти упражнения, которые в обиходе стали называть «кегели», не только прекращают непроизвольное мочеиспускание и укрепляют вагинальные стенки, но и повышают сексуальный тонус. Поэтому сейчас их рекомендуют и женщинам, и мужчинам, и даже детям.

В йоге эти упражнения известны на протяжении многих столетий и являются частью практики мула-бандха, что означает «корневой замок». Здесь тазовая область сравнивается с корнем дерева, а сжатие мышц — с работой замка. При подготовке к мула-бандхе происходит тренировка трех групп мышц (в области ануса, уретры и промежности). Как же найти и почувствовать эти интимные мышцы?

Анус. В заднем проходе расположена группа мышц, которую можно ощутить, когда приходится сдерживать позывы на очищение кишечника.

Уретра. Если попытаться остановить струю при мочеиспускании, можно почувствовать напряжение сфинктера (кольцевой мышцы) уретры. Этой мышце йоги придают большое значение, так как она связана с сексуальной потенцией и контролем сексуальной энергии.

Мужчинам сознательное управление этой мышцей позволяет увеличить продолжительность полового акта. Обратите внимание, что мочеиспускание здесь только помогает почувствовать нужные мышцы. Сами упражнения в это время выполнять не следует.

Промежность. Это область тазового дна между анусом и уретрой. У мужчин мышцы промежности связаны с предстательной железой, а у женщин с влагалищем и маткой. Если сохраняется сильной и здоровой, она поддерживает внутренние органы на месте, препятствуя их опущению потере энергии. Снижение тонуса мышц промежности приводит к оттоку сексуальной и мышечной энергии, что ослабляет все тело. Тренировке мышц промежности помотает многократное сжатие и расслабление мышц ануса.

Упражнения. В процессе тренировки мы стараемся включить в работу все три группы мышц, сжимая и расслабляя их одновременно. Тренировка этих Мышц обычно состоит из трех упражнений.

Медленные сжатия. Одновременно напрягите Мышцы ануса, уретры и промежности. Подержите Напряжение, считая до трех, а затем расслабьтесь.

Быстрые сокращения. В отличие от сжатий сокращения выполняются в более быстром темпе. Немедленные выталкивания. Здесь нужно хорошо потужиться вниз, как при мочевыделении или очищении кишечника. В этом упражнении напрягаются не только тазовые мышцы, но и мышцы живота. Подержите выталкивание, считая до трех, а затем расслабьтесь.

Ежедневная практика (5-недельный курс). Начните тренировку с 10 медленных сжатий, 10 сокращений и 10 выталкиваний (10—10—10) — 5 раз в день, выполняя их через 3—4 часа. Дышите ровно, естественно. Если в середине упражнения мышцы устали, отдохните несколько секунд. Через неделю добавьте еще 5 повторений (15—15—15). Каждую неделю добавляйте по 5 повторений каждого упражнения, пока к концу 5-й недели не достигнете соотношения 30—30—30. Затем можно постепенно уменьшить нагрузку. Для поддержания тонуса продолжайте выполнять упражнения ежедневно, не менее пяти раз в день, с минимальным соотношением 10-10—10. Выполняйте упражнения легко, без лишних напряжений.

Упражнения можно делать где угодно — дома и на работе, в транспорте, во время отдыха, в позе сидя, лежа, стоя или даже при ходьбе, причем это можно делать совершенно незаметно для окружающих. Вначале может оказаться трудно выполнять медленные сжатия или быстрые ритмичные сокращения. Но по мере тренировки мышц это становится все легче и легче.

Народное средство. Зажмите между ягодицами большую монетку и походите так 20—30 минут, стараясь, чтобы монетка не выпала. Упражнение отлично развивает и укрепляет генитальные и ягодичные мышцы, помогает выработать правильную походку и красивую осанку.

Оздоровительный эффект. Упражнения доказали свою эффективность для профилактики опущения органов малого таза, а также недержания мочи. Мужчинам эти упражнения помогают избавиться от непроизвольного истечения семени, они предотвращают появление паховой грыжи, улучшают сексуальную потенцию. Женщинам упражнения помогают при болезненных или нерегулярных месячных. Выполнение их перед родами позволяет уменьшить боли при родах, а затем и привести в тонус мышцы, растянутые во время беременности. Они выравнивают гормональный фон в период менопаузы, помогая предотвратить появление таких неприятных симптомов, как вялость, раздражительность, подавленность и головокружение.

Метки: , ,