Техника расслабления с помощью сосредоточения на объекте

Сядьте и наметьте себе какой-нибудь предмет, например, яркую, красивую картину. Всматривайтесь в нее, размышляя о том, как она исполнена, какими красками, при каких обстоятельствах, что могло побудить художница написать ее, какую цель он преследовал…

Размышляйте, таким образом в течение 10—15 минут, не отрывая взгляд и внимание от картины. Думайте об избранном объекте. Все представления, мысли должны быть в тесной связи между собой, и, кроме того, они должны иметь прямое отношение к данному объекту. Вернитесь к этому упражнению в течение дня и в последующие дни, стараясь выявить все новые детали и особенности в изучаемом объекте, постигнуть его внутренний, тайный смысл.

Кажется, что размышлять таким образом, не составит труда, но первая, же попытка показывает обратное. Сев перед картиной и размышляя о ней, вы через 2—3 минут ловите себя на том, что думаете о другом. Поэтому вначале лучшим средством удержать внимание и мысль служит взгляд. Главное отличие упражнений от похожих предыдущих в непрерывности, однонаправленности и взаимосвязанности процесса мышления и зрения, причем определяющую роль здесь имеет мысль.

Сначала лучше пользоваться яркими и сложными предметами, которые способны вызвать в сознании много разных мыслей и представлений. Затем переходите к объектам более простым, чтобы заставить мышление работать самостоятельнее, напряженнее. Упражняйтесь ежедневно, и внимание дисциплинируется, а мысль приобретает силу, яркость, однонаправленность.