Пранаяма польза

Сурья Бхедана Пранаяма

Сесть в одну из медитативных поз. Позвоночник вертикальный, тело расслаблено. Согнуть правую руку (если вы левша — левую) в локте. Пригнуть указательный и средний палец к ладони и держать их пассивно. Поместить большой палец с правой стороны носа, ниже носовой кости, на закруглении тканей ноздрей, а безымянный палец и мизинец — с левой стороны носа. Нажатием этих пальцев регулируется ток воздуха при выполнении упражнения.

Существует и другой способ регулирования носовых ходов. В этом случае указательный палец помещается на лоб, между бровями, а большим и средним пальцем регулируем ток воздуха.

Безымянным пальцем и мизинцем прижать и полностью блокировать левую ноздрю. Теперь вдыхайте медленно и глубоко, управляя отверстием правой ноздри нажатием внутренней стороной кончика большого пальца так, чтобы сделать наружный край правой ноздри параллельным нижнему краю хрящевой перегородки. Наполнив легкие, закройте правую ноздрю. Задержите дыхание в течение 3—5 секунд, выполняя в это же время Мула бандху и Джаландхара бандху.

Затем приоткройте частично левую ноздрю и медленно, глубоко выдыхайте через нее. Во время выдоха регулируйте равномерность тока воздуха из левой ноздри. После выдоха — задержка дыхания 5 секунд (ноздри закрыты), одновременно выполняя Уддияна бандху и Джаландхара бандху. Продолжайте такие циклы, исходя из своих возможностей.

Бее вдохи в Сурья Бхедана делаются через правую ноздрю, все выдохи— через левую. На протяжении всего процесса прохождение воздуха ощущается носовыми проходами в том месте, где осуществляется давление.

Прохождение воздуха производит звук, который подобен звуку просачивающегося воздуха в водопроводном кране. Этот звук следует сохранять неизменным все время, путем изменения давления на ноздри.

Глаза, кожа и мышцы лица должны быть пассивными, расслабленными. Внимание полностью поглощено слушанием звука проходящего воздуха и поддержанием равномерности дыхания. Все вдохи и выдохи должны быть равной продолжительности и без насилия.

Воздействие:

Благодаря прижатию ноздрей легким приходиться работать больше и напряженнее, чем в Уджайи. Вдох и выдох производятся медленнее, равномернее и полнее. Сурья бхедана повышает пищеварительную силу и укрепляет нервы, очищает лобные пазухи.

Примечание:

Часто случается, что проходы ноздрей не одинако вы, одна ноздря может быть шире. В этом случае про ходимость ноздрей следует регулировать надавливанием пальцев. В некоторых случаях правая ноздря может быть полностью блокирована, а левая — чистая. В этом случае вдохи можно производить только через левую ноздрю, а выдохи через правую. С течением времени правая ноздря очистится и вдох через нее станет возможным. А до этого практикуйте Чандра Бхедана пранаяму (вдох только через левую ноздрю, а выдох через правую).

Предупреждение:

Лица, страдающие пониженным кровяным давлением, могут получить пользу от пранаямы с задержкой дыхания после выдоха, а при повышенном давлении, с задержкой дыхания после выдоха. Но при нарушении регуляции давления соблюдать крайнюю осторожность с применением задержек дыхания. Задержки дыхания не должны превышать 3 секунд. Желательно первоначально нормализовать свое кровяное давление путем соответствующих дыхательных упражнений (см. ниже), диеты, асан и только потом использовать задержки дыхания. При наличии жалоб на сердце следует исключить из пранаямы задержки дыхания. Это относится ко всем видам пранаямы.