pranayama

Предостережения и рекомендации перед пранаямой

Перед тем, как приступить к “экспериментам со своими органами дыхания”, полезно прислушаться к советам и учесть предостережения ряда авторитетных йогинов. Если пропустить мимо ушей эти рекомендации, то пранаяма может принести больше вреда, чем пользы. Итак, то, что следует иметь ввиду, практикуя пранаяму, можно свести к следующим моментам:

Дыхание

  • Все ступени всех практик пранаямы всегда следует начинать с выдоха (речака) и заканчивать вдохом (пурака).
  • В йоге, как правило, дыхание следует выполнять только через нос, за исключением некоторых особых практик пранаямы, при которых дыхание осуществляются через рот.

Глаза

  • Пранаяму следует выполнять с закрытыми глазами, в то время как асаны, как правило, выполняются с открытыми.
  • Глаза можно открыть на долю секунды, чтобы проверить и подкорректировать позу, исправить недостатки.

Внутренние органы

  • Слюну следует сглатывать после выдоха, но не перед самым вдохом, и никогда – во время задержки.
  • Не следует напрягать язык и давить им на зубы и небо – язык и горло должны быть расслаблены.
  • Перед практикой пранаямы обязательно надо опорожнить мочевой пузырь и кишечник. В случае хронического запора все же можно выполнять пранаяму, так как это в меньшей степени вредно для кишечника чем для мочевого пузыря.
  • Не стоит заниматься практикой сразу после еды или на пустой желудок. В последнем случае можно выпить чашку чая или молока. Между едой и сессией пранаямы должно пройти примерно от четырех до шести часов, а после практики можно принимать пищу уже через полчаса.
  • Перед тем как приступить к занятиям пранаямой, необходимо научиться правильному движению межреберных мышц, а также диафрагм тазового и грудного отдела с помощью практики соответствующих асан.

Болезни и недомогания

  • Не следует практиковать пранаяму при наличии каких-либо признаков физических или умственных расстройств. В этом случае надо раслабиться на какое-то время в шавасане и продолжить практику, когда состояние нормализуется.
  • Не следует практиковать пранаяму при застое крови в легких.
  • Гипертоникам пранаяму нужно практиковать очень осторожно.
  • Астматики могут выполнять йоговское дыхание только после консультации с врачом.
  • С возрастом объем легких постепенно уменьшается, и стенка грудной клетки теряет эластичность, тем не менее, пожилые люди также могут практиковать пранаяму, поскольку пранаяма сдерживает процесс старения и помогает избавиться от многих заболеваний.
  • Считается, что нормальная частота дыхания составляет пятнадцать дыхательных актов в минуту, в сутки – 21600. Этот показатель, правда, варьируется в зависимости от образа жизни человека, его здоровья и эмоционального состояния. Пранаяма удлиняет время, затрачиваемое на вдох и выдох, тем самым замедляя процессы старения.

Время

  • Выполнять пранаяму следует каждый день в одно и то же время в одной и той же позе. Иногда один и тот же комплекс пранаямы вызывает чувство дискомфорта. В этом случае рекомендуется сменить упражнение на другое.
  • Лучшее время для занятий пранаямой – это раннее утро, желательно до рассвета. Если утреннее время не подходит, то можно выполнять упражнения после захода солнца.
  • Хотя пранаяма и асаны составляют единое целое, они не должны выполняться одновременно, поскольку пранаяма это отдельная практика.
  • Никогда не следует выполнять асаны сразу после пранаямы, но практика пранаямы после асан вреда не принесёт. Рекомендуется практиковать асаны и пранаямы в разное время. Идеальный вариант: утром – пранаяма, вечером — асаны.
  • Не нужно практиковать пранаяму в спешке.
  • Не следует разговаривать и ходить сразу после пранаямы.
  • Включение в какую либо внешнюю деятельность немедленно после пранаямы снижает ее эффект. Следует немного подождать, а потом уже переходить к обычному ритму жизни постепенно.

Место

  • Занимайтесь пранаямой в уединенном, чистом, хорошо проветриваемом месте, где нет насекомых.
  • Не следует практиковать пранаяму при наличии шума.
  • Пранаяма не предназначена для коллективных занятий. Уроки пранаямы могут проводиться коллективно во время семинаров по йоге, в то время как практика проводится исключительно индивидуально.
  • Не рекомендуется выполнять практики пранаямы на холоде.

Внутреннее состояние

  • Не следует практиковать пранаяму через силу без соответствующей внутренней потребности.
  • Не следует практиковать пранаяму в подавленном, депрессивном состоянии, а также при сильном утомлении.
  • Для правильного выполнения пранаямы тело и ум должны быть в состоянии расслабления, что достигается медитацией на дыхании.
  • Выполнение шавасаны в течение нескольких минут до и после практики способствуют легкому вхождению и, соответственно, выходу из практики пранаямы.

Позы

  • Наиболее подходящие для занятий пранаямой позы – это сиддхасана, свастикасана, бхадрасана, вирасана, баддхаконасана и падмасана. Можно сидеть и в другой позе при условии, что спина будет прямой от основания позвоночника до шеи и перпендикулярной полу.
  • Если вследствие практики асан и пранаям, тело разогревается, следует приостановить занятия на день. Можно промассировать с маслом голову, колени, подошвы и тело, а спустя некоторое время принять горячую ванну и расслабиться в шавасане в течение пятнадцати минут. Тело охладеет и станет пригодным для продолжения практики на следующий день.

Длительность

  • Сессия пранаямы для начинающего практика должна длиться по крайней мере 10 минут. В дальнейшем практика продлевается в зависимости от условий.
  • На более высоких стадиях практики пранаямы требуется индивидуальное руководство учителя.

Для женщин

  • В период беременности женщина может практиковать все виды пранаямы, кроме капала-бхати, бхастрики, висамавритти пранаямы, антара кумбхаки с длительной задержкой, бахья кумбхаки с уддийяной. А вот следующие пранаямы, напротив, весьма полезны: удджайи, вилома, сурья бхедана, чандра бхедана и нади садхана.
  • Через месяц после родов можно выполнять асаны и пранаямы с самого начала и постепенно увеличивать время и количество упражнений.
  • Практика пранаямы во время менструаций не опасна. Следует исключить только уддийяну

Метки: ,