Распорядок дня

В. С. Лукьянов предлагает следующий примерный распорядок дня для человека умственного труда.

 Deaura отзывы клиентов

1. Утренняя гигиеническая гимнастика.
2. Воздушная ванна; водная процедура — обтирание, обливание,
душ.
3. Первый завтрак (без торопливости).
4. Утренняя прогулка или ходьба пешком на работу.
5. Паузы во время работы (после 2—3 часов работы необходимо делать 10—15-минутные перерывы).
6. Второй завтрак — на работе.
7. Дневная прогулка или ходьба пешком с работы.
8. Небольшой отдых перед обедом и после. Дневной сон 1—1 г/г часа после работы.
9. Вторая половина рабочего дня — в учреждении или умственная работа дома.
10. Часы для отдыха в домашней обстановке: легкий физический труд или посещение кино, театра, лекции.
11. Легкий ужин (простокваша, фрукты и т. п.).
12. Теплая ванна или прогулка на свежем воздухе перед сном.

Сон, не менее 7—8 часов.

Такой режим дня не вызывает принципиальных возражений, кроме указания, что следует при этом учитывать профессии и характер работы.

На основании личного опыта мы предлагаем следующий распорядок обычного трудового дня, пригодный для Преподавателя высшего учебного заведения, научного работника и работников, близких к ним профессий. При этом я имею в виду лиц в возрасте старше 40—45 лет.

7.00 часов. Подъем. Уборка постели.
7.20—8.00. Утренняя зарядка по радио, водная процедура, туалет.
8.00—8.30. Завтрак.
8.30—9.30. Текущие дела: просмотр материалов к очередным лекциям, занятиям. Корреспонденция.
9.30—10.00. Ходьба утром на работу.
10.00—16.00. Работа в учреждении. Лекции, занятия, опыты, консультации. Заседания, конференции.
16.00—16.30. Возвращение домой.
16.30—17.30. Предобеденный отдых, чтение газет.
17.30—1830. Обед, послеобеденный отдых.
18.30.—20.00. Дневной сон.
20.00—23.30. Занятия дома с небольшим перерывом для вечернего чая.
23.30—24.00. Прогулка перед сном.
24.00—1100. Час отдыха: радио, музыка, чтение беллетристики.
1.00—7.00. Ночной сон.

В предвыходной вечер ив выходной день этот распорядок дня должен быть изменен. Сокращенный рабочий день в субботу создает дополнительные возможности для полноценного отдыха. В этот день обед и дневной сон могут быть перенесены на 1—1. часа ранее обычного, а вечерние занятия отменены. В связи с этим освобождается время для посещения театров, концертов, кино, для встречи с-друзьями и знакомыми. Намечаемые на воскресные дни загородные прогулки, походы, экскурсии удобно и целесообразно начинать еще с субботы. Предполагаемое нами расписание не претендует на универсальность и совершенство, но, применяя его в различных вариантах на протяжении многих лет, мы считаем такой распорядок дня наиболее удобным и выдержавшим испытание временем. Считая, что этот опыт может оказаться в какой-то степени полезным для некоторых категорий работников умственного труда, мы решили его опубликовать.

Ученик И. П. Павлова Ю. П. Фролов приводит как пример высокой организации умственного труда расписание дня И. П. Павлова, которого он придерживался в последние 10—15 лет своей жизни.

«Его рабочий день начинался рано — в 7 часов 30 минут утра. В 8 часов – чай, до 8 часов 30 минут — пребывание в покое; сидя, но без книг и рукописей. Далее начиналась работа в кабинете; она заканчивалась в 9 часов 30 минут (по вторникам и субботам). Затем он отправлялся в Институт экспериментальной медицины, за исключением пятницы, когда он уезжал в Колтуши, где оставался до 17 часов 30 минут. По понедельникам и четвергам работа в кабинете продолжалась до 9 часов 50 минут, после чего он отправлялся в Институт физиологии Академии наук, обязательно пешком (на дорогу уходило ровно 20. минут). В 12 часов 30 минут — завтрак. С 13 до 14 часов отдых, лежа, без книг. В 14 часов 30 минут снова начиналась интенсивная работа Ивана Петровича в Институте экспериментальной медицины, в клиниках, где его ждали и сообщали о результатах своей работы более 50 научных сотрудников. Особенно много он работал по средам, так как в этот день происходили две инструктивные беседы и обмен мнениями: до 12 часов — в Академии наук, а после 14 часов нервной и психиатрической клиниках. Обед подавался в 18 часов дня, после чего следовал отдых в течение 2 часов. В 21 час 30 минут Павлов пил вечерний чай, а в 22 часа уходил в свой кабинет работать над рукописями. Работа продолжалась 3.5 часа. В 1 час 30 минут ночи рабочий день Павлова заканчивался».

Ю. П. Фролов, справедливо указывает, что такой режим нельзя рекомендовать для всех. В то же время приведенные данные свидетельствуют о том, с какой исключительной точностью великий ученый И. П. Павлов соблюдал установленный режим и расписание рабочего дня.

Метки: , ,