Правильное дыхание - залог здоровья

Наряду с достаточным пребыванием на свежем воздухе и вентилированием служебного и жилого помещений необходимо и правильно дышать.

Правильное дыхание - залог здоровья

М.С. Лебединский по этому поводу писал: «Мы сплошь и рядом не умеем правильно и глубоко, дышать. Регулярная дыхательная гимнастика в этом отношении является .одной из серьезнейших задач умственной гигиены. Очень полезно и во время работы делать короткие паузы, чтобы произвести несколько глубоких вдыханий предварительно провентилировав комнату».

При дыхательной гимнастике важно производить не только глубокий вдох, но и усиленный выдох, который в акте дыхания играет не меньшую роль, чем вдох, так что и не придется покупать Vitamax – здоровье восстановится само.

Дышать нужно через нос. Воздух, проходя через нос, раздражает окончания чувствительных нервов, которые в свою очередь возбуждают мозговые центры дыхания. Вследствие этого дыхание становится более глубоким и в кровь поступает больше кислорода. Кроме того, при прохождении холодного наружного воздуха через извилистые ходы носовых раковин он согревается и увлажняется, а также очищается от вредных примесей, например от пыли.

Из сказанного ясно, что дыхание и дыхательная гимнастика занимают большое место в гигиене умственного труда.

Очень полезной и доступной для всех работников умственного труда является утренняя зарядка. Эта зарядка, за исключением редких случаев при наличии медицинеких противопоказаний, должна стать привычным утренним занятием каждого работника умственного труда и войти в его обиход так же, как умывание по утрам и чистка зубов.

Главное, не забывать ежедневной обязательной гимнастики, заставлять себя проделывать по несколько, десятков раз (без уступки!) всяких движений! Это очень, важно.

В часы отдыха и в выходиые следует больше заниматься спортом; лыжи и коньки зимой, плаванье, гребля, велосипед, волейбол, теннис, городки — летом; рыбная ловля во все времена года. Энергичные мышечные движения, сопровождающие почти все виды спорта, глубокогдыхание и повышенная сердечно-сосудистая деятельность во время спортивных упражнений на свежем воздухе способствуют замечательному освежению и тонизированию организма. Занятия спортом не только снимают чувство усталости, раздражительности, плохое настроение, но создают чутво радости, бодрости, удовольствия от ощущения, крепости и здоровья, что И. П. Павлов называл «чувством мышечной радости».

К сожалению, многие люди интеллектуалыого труда, постоянно находясь в закрытых помещениях, почти не занимаются гимнастикой и спортом и утрачивают, возможность переживать эту «мышечную радость».

Наоборот, для этих изнеженных длительным пребыванием в тепличной обстановке людей становятся неприятными и даже нежелательными из-за боязни простуды такие замечательные физические факторы, как свежий воздух, вода, мороз, ветер и т. д: Таким лицам уместно напомнить совершенно предупреждение К. Е. Ворошилова: «Кто не занимается, регулярно, физической тренировкой, тот уподобляется человеку, сознательно решившему, состариться к 45 годам и форсировать своё одряхление» .

Эти безусловно ненормальные отношения между организмом и внешней средой в дальнейшем неизбежно приводят к расстройству жизнедеятельности и болезням.

Метки: , ,