Практика верхнего дыхания

Рекомендуемое положение тела

Уже с самого начала можно выполнять упражнение наряду с савасаной.

Выполнение

Если мы выполняем упражнение в том положении, в котором выполняли и два предыдущих упражнения на дыхание, то во время вдоха следует только контролировать мышцы живота и поднимать руки за голову в положение вверх на пол. Особенность его заключается в том, что при выдохе руки следует медленно опускать вдоль тела. Это упражнение несколько напоминает классические упражнения на дыхание, выполняемые на уроках гимнастики.

При поднимании рук верхушка легких анатомически участвует в акте дыхания.
Если мы выполняем упражнение в положении сидя, достаточно медленно плавно поднимать плечи, а затем при выдохе медленно их опускать. Живот и в дальнейшем должен оставаться пассивным, а грудная клетка активно работать.

Воздействия

Приведенное упражнение позволяет нам активно вентилировать верхние доли легких и тренировать воздухоносные пути. Этот тип дыхания является очень важным, потому что включает в работу ту область легких, которая из-за малоподвижного образа жизни в большинстве случаев является застойной и поэтому отправной точкой многих болезней.

Характерные ошибки

Хотя со стороны это упражнение выглядит несложным, но иногда все-таки достаточно трудно «прочувствовать» правильность его выполнения. Чтобы было легче понять, о чем идет речь, попробуйте просто поднимать плечи в то время, когда рот открыт. При этом можно наблюдать за движением воздуха в воздухоносных путях.

Это те упражнения пранаямы, которыми мы можем пополнить наш запас упражнений по наблюдению за дыханием. Начиная с этого момента, включайте их в ежедневные занятия.

Внимание! Упражнение выполняйте не напрягаясь, концентрируя свое внимание на дыхании.