Практика дыхания животом

Практика дыхания животом

Мы уже говорили о пагубности и опасности заболеваний органов дыхания, о важности их профилактики. А также мы отметили важность профилактических дыхательных упражнений, которые укрепляют оганизм в целом, и органы дыхательных путей в частности. Мы рассмотрели метод верхнего дыхания. А сейчас рассмотрим метод нижнего дыхания, который также оказывает благотворный эффект на здоровье.

Предварительные действия

Расположитесь лежа на спине таким образом, чтобы ноги были согнуты в коленях, а пятки подтянуты к ягодицам. Максимально расслабьте живот. Нормализуйте дыхание в течение минуты и продолжайте наблюдение за ним. Если мысли отвлекаются, не беда. Главное, вовремя заметить это и вновь сконцентрироваться на дыхании.

Выполнение

Одну руку поместите на живот с растопыренными пальцами таким образом, чтобы большой палец касался грудной клетки, а мизинец был обращен в сторону пупка. Большим пальцем контролируйте, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной.

Следите за тем, чтобы дыхание было нормальным, пока внимание полностью
не настроится на дыхательные движения, потом во время вдоха медленно выпячивайте живот.

Представьте себе, что воздух течет глубоко в нижнюю часть живота. Грудная клетка остается неподвижной. При выдохе живот медленно опускается и расслабляется, глубоко погружаясь в сторону позвоночника.

Дыхание должно оставаться свободным и расслабленным. Избегайте принужденных и прерывистых дыхательных движений.

Воздействия

Упражнение способствует нормализации кровообращения в органах брюшной полости.

Налаживает их работу, стимулирует процессы пищеварения. Нормализует артериальное давление.

Характерные ошибки

Некоторым людям трудно прочувствовать эту область и приводить ее в движение автономно. И если это упражнение покажется Вам сложным, положите подушку или книгу на живот и попробуйте поднимать их выпячиванием и расслаблением живота.

Метки: