Отклонения осанки

Отклонения осанки могут быть связаны с изменениями изгибов позвоночника. Если физиологические изгибы уменьшены в грудном и поясничном отделах, такое состояние называется “плоская спина”.

При плоской спине отмечается снижение её рессорных свойств, в силу чего у лиц с плоской спиной развивается искривление позвоночного столба во фронтальной плоскости. При таком виде осанки отмечаются уплощенные ягодицы, “крыловидные” лопатки, опущенные плечи, втянутый живот. Рекомендуется устранять нарушения мышечного баланса мышц груди и мышц, удерживающих лопатки, а также поясницу и брюшной пресс

Рекомендуем следующие упражнения при плоской спине:

1. Пригибания в висе на перекладине или гимнастической стенке.

2. Из упора стоя на коленях (на четвереньках) – выгнуть спину – держать, прогнуться в пояснице – держать.

3. Стоя на коленях, наклоны туловища назад, прогибаясь.

4. Лежа на животе, взявшись руками за ступни ног – прогибания. (То же, но отводя назад поочередно одну и другую ногу).

5. Лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу. Поднять выше таз, прогнуться и держать. То же и.п., но подниматься на носки, перемещать таз вправо, влево, делать приставные шаги вправо, влево (по 3-4 шага в одну и другую сторону).

6. Упор лежа, прогнуться, сгибая ноги, стараться приблизить их к голове.

Важно развивать подвижность позвоночника в сагиттальной плоскости. В этом случае необходимо повышать функциональную способность мышц спины и живота.

7. Состояние круглой спины, характеризуется увеличением грудного кифоза и незначительным уменьшением поясничного лордоза. При круглой спине необходимо устранять нарушение мышечного баланса между мышцами сгибателями и разгибателями туловища.

Рекомендуемы следующие упражнения при круглой спине:

1. Стоя ноги врозь, наклонившись вперёд (туловище параллельно полу), положить руки на спинки двух стульев – пружинящие движения вверх – вниз, прогибаясь в грудном отделе.

2. Стоя на коленях, взявшись руками на нижнюю часть голени – прогибаться в грудном отделе, подавая таз вперед.

3. Лежа на спине, под грудной частью набивной мяч – прогибаться, отводя голову назад.

4. Лежа на спине, руки в стороны. Опираясь на затылок, ладони и таз – прогибаться в грудном отделе.

5. Лежа на животе, руки перед грудью – делать руками плавательные движенья, отводя их в стороны и поднимая туловище.

6. Лежа на спине, руки в стороны. Опираясь о пол затылочной частью, руками, пятками – поднять туловище и держать.

7. Лежа на спине, ноги согнуты, ступни опираются о пол – поднять корпус прогнуться, подавая таз вперед.

8. Лежа на спине (на тахте, скамейке), ноги свесить вняв. Поочередно подтягивать руками согнутую ногу, прижимая колено к груди, другая нога провисает вниз (прогибаясь).

При выполнении упражнений способствовать растягиванию передних связок грудного отдела позвоночника, укреплению мышц спины, удержанию лопаток в нормальном положении, увеличению наклона вперед, повышать способность к длительным статическим напряжениям. Повторять упражнения от 8 до 15 раз постепенно увеличивая их число. Удерживать статические позы от 3 до 5 секунд. Такого количества повторений упражнений придерживаться при всех видах осанки.

Метки: ,