Meditation

Нади Шодхана Пранаяма

«Шодхана», или «Содхана» означает «очищать» (имеется в виду приведение эмоций, психики в гармоничное состояние).

При выполнении упражнения нужно следовать вышеописанной технике пранаям, и далее выполнять по следующей технике: полностью выдохнуть через правую ноздрю, регулируя отверстие правой ноздри внутренней стороной большого пальца. Теперь вдыхайте медленно, равномерно и полно через правую ноздрю. Наполните легкие. Бо время этого вдоха левая ноздря должна быть полностью блокирована безымянным пальцем и мизинцем. После полного вдоха следует задержка дыхания, во время которой обе ноздри закрыты и выполнены Мула бандха и Джаландхара бандха. Выдыхайте медленно, равномерно и глубоко через левую ноздрю. После полного выдоха следует задержка дыхания с выполнением Джаландхара Бандхи и Уддияна Бандхи. Обе ноздри закрыты. Теперь вдыхаем через левую ноздрю. Затем задержка с удержанием верхнего и нижнего узла. Выдыхаем через правую ноздрю. Задержка, с удержанием верхнего и среднего узла. Вдох через правую ноздрю.

Вдохи и выдохи должны быть одинаковой продолжительности. После достижения равномерности вдохов и выдохов может быть сделана попытка задержки дыхания после выдоха. Задержка не должна нарушать ритм. Если ритм нарушится, сократите период задержки или делайте ее через раз. Во время этой задержки выполняйте Джаландхара бандху и Уддияна бандху. Не пытайтесь выполнить задержку после вдоха, пока не достигнете мастерства в задержке после выдоха.

Дыхание с равной продолжительностью вдохов и выдохов является основным для улучшения способности сконцентрировать внимание и достижения общего психофизического комфорта.

Но для достижения других целей пранаямы необходимо овладеть неравными ритмами— это упражнения, в которых длительность вдоха и выдоха, а в дальнейшем и задержек дыхания, не равны.

Из-за дисгармонии ритма дыхания дыхательная, сердечнососудистая и нервная система испытывают чрезмерные нагрузки. Поэтому будьте осторожны, постепенно увеличивая продолжительность и количество дыхательных циклов. Начинайте с 2—4 дыханий в один подход. Разумнее набирать количество дыханий в течение дня, делая несколько подходов. Последовательность освоения дыхания с неравными пропорциями дыхательного цикла, то есть начинайте с отработки вдоха и выдоха, затем включаете в процесс дыхания задержку, после выдоха и потом выполняйте задержку после вдоха.

Пропорции меняются от простых к более сложным, переход от одной пропорции к другой должен быть легким. Например: 1:1:2:1 или: 2:1:1:1, 1:1:2:2 ИЛИ: 2 : 1 : 1 : 2 и т.д.

Количество комбинаций может быть огромным, но соотношения 1:2 между вдохом и выдохом или между паузами, а также между всеми фазами дыхания вполне достаточно для достижения целей пранаямы. Нет особой практической необходимости в превышении этой пропорции. Целесообразнее увеличить количество дыхательных циклов. Одним из частных вариантов дыхания с неравными пропорциями является Анулома пранаяма — (переводится «по шерсти»: «Ану»— «вдоль», «лома»— «волосы, шерсть»).

Метки: