Хорошее средство от бессонницы

К сожалению, сегодня похвастаться здоровым сном могут лишь немногие счастливцы. Люди спят неглубоко и тревожно, многих мучает бессонница.

Однако полной бессонницы не бывает, потому что все люди обязательно спят. Бессонница — нарушение сна, бодрствование вне расписания, у которого есть множество причин. Это может быть недуг (невроз, депрессия — и тогда лечить надо именно эти заболевания) или, наоборот, избыток здоровья, переполненность силами, любовные страдания (очень уважительная причина для того, чтобы не спать!), дисбаланс между умственной и физической нагрузкой и т. д.

Лучшее средство от бессонницы — это вечерняя прогулка и стакан теплого молока с медом. Принимать снотворное без назначения врача вредно и опасно: оно меняет нормальную структуру сна, препятствуя сну «быстрому». Уснуть лекарство поможет, но утром вы проснетесь совершенно разбитым. Хорошие врачи выписывают снотворное с большой осторожностью и только на очень короткий срок — например, чтобы помочь человеку в момент глубокого личного кризиса.

Если вам не спится, поработайте или почитайте до тех пор, пока не почувствуете сонливость. Не бойтесь мало спать: беспокойство по поводу бессонницы приносит порой больший вред, чем сама бессонница. Утверждение, что для полноценного отдыха необходимо 8 часов сна, не всегда работает.

Есть и другие правила, которые помогут вам сделать так, чтобы утро стало действительно «вечера мудренее». Они очень просты и даже могут показаться банальными, но не становятся от этого менее эффективными.

Сонный устав

1. Ужин должен быть легким (овощи, рыба, курица, рис) и не поздним: на переполненный желудок, так же как и на пустой, уснуть трудно.

2. К выбору постели надо подходить очень серьезно. Она должна быть полужесткой, чтобы во время сна сохранялись физиологические изгибы позвоночника (внизу — твердый деревянный щит, сверху — мягкая часть высотой не менее 15 см). Использовать ее можно только для сна. Те, кто, лежа в постели ест, читает или смотрит телевизор, обречены на проблемы с качеством и количеством сна.

3. Чтобы засыпать легко и быстро, выработайте свой собственный ритуал отхода ко сну. Найдите что-то такое, что поможет приманить сон именно к вашему изголовью. Можно делать все что угодно: читать, чесать за ухом любимого кота, слушать музыку, спокойно обойти квартиру (дом) или принять ванну, — но эти действия должны быть расслабляющими, совершаться в определенной последовательности и каждый вечер, чтобы организм получал недвусмысленный сигнал: пора спать! Когда мы были детьми, родители, укладывая нас спать, читали сказку и целовали, прежде чем погасить свет. Взрослея, мы почему-то забываем о ежевечерних ритуалах, а напрасно!

4. Для того чтобы ваши биологические часы работали исправно, старайтесь засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время и в будни, и в выходные.

Метки: