Дыхательное упражнение Кевали Пранаяма

Рассмотрим одно из малоизвестных дыхательных упражнений под названием «Кевали» (буквально «само по себе» или «абсолютное»). Здесь, во-первых, обязательно отсутствие дыхательных пауз, во-вторых, отсутствие четко выраженных фаз вдоха и выдоха. Дыхание состоит из двух элементов: непрерывное дыхание и незаметное дыхание.

Незаметное— это значит, что ученик должен вдыхать как можно меньший объем воздуха. Вдох и выдох равны и минимальны по продолжительности. Необходимо сгладить переходы от вдоха к выдоху и обратно, сделать их максимально незаметными, так, чтобы получилось одно непрерывное движение. Вначале должно появиться ощущение, что легкие постоянно наполнены воздухом, затем это ощущение пропадает и становится почти невозможным понять, есть ли дыхание вообще. Выполняя упражнение, можно представить себе маятник, колебание которого синхронны с вашим дыханием.

Начинающие часто допускают следующие ошибки: непроизвольно увеличивают глубину дыхания и увеличивают объем вдыхаемого воздуха или наоборот, чрезмерное, неподготовленное уменьшение объема вдыхаемого воздуха вызывает ощущение недостатка воздуха. Поэтому необходимо опытным путем, индивидуально подобрать такой уровень уменьшения вдоха, чтобы дыхание не вызывало напряжения тела и ощущения удушья. , Чтобы оценить правильность выбранной амплитуды, подсчитайте до и после упражнения частоту пульса, она не должна увеличиваться. Выполняется сидя или лежа. Продолжительность от 1—2 минуты до 5—10 минут.

Кевали помогает при бессоннице, при заболевании астмой и при гипертонии.

Ограничения: проблемы с сердцем.

Следующее упражнение можно считать более легким вариантом предыдущего. Его важное отличие в том, что глубина вдоха и выдоха обычны, естественны. Все остальные условия выполнения упражнения остаются в оме, то есть вдох и выдох равны по продолжительности, переход от вдоха к выдоху и обратно— без пауз, максимально быстрый, незаметный, так, чтобы получилось одно непрерывное движение.

И обязательно— вдох и выдох максимально медленны, почти незаметны со стороны. Продолжительность вдоха и выдоха максимально увеличиваются, легкие при этом постоянно наполнены воздухом, а дыхательный центр постоянно в работе. Продолжительность вдоха и выдоха, а также всего упражнения увеличивать постепенно, соблюдая определенную осторожность. Начинайте с 3—4 минут и доведите до 15—20 минут.

И еще один вариант того же упражнения.

Этот способ дыхания является самым мягким вариантом этого дыхательного упражнения. И для людей со слабой сердечно-сосудистой и дыхательной системой желательно использовать именно этот вариант. Главное отличие упражнения— вдох активный, естественный и достаточно глубокий, а выдох максимально мягкий, медленный, почти незаметный. Здесь также не должно быть пауз между вдохом и выдохом, легкие постоянно находятся в работе. Тело при этом должно быть обязательно расслабленным, поэтому этот вариант лучше выполнять лежа.

Продолжительность упражнения желательно довести до 30 минут, соблюдая определенную осторожность.

Воздействие:

Тело освобождается от мышечных зажимов, нервная система получает отдых, упражнение помогает при бессоннице, головных болях, астме и гипертонии.

Если упражнение выполняется достаточно долго (25— 30 минут) и регулярно— подсознание освобождается от травмирующих воспоминаний.

Метки: