Йога на работе

Как сохранить здоровье на ответственной работе? Нужно уметь расслабляться, даже сидя на таких предметах, как кресло руководителя массажное. Но не с помощью спиртного, как у нас принято, а с помощью упражнений. Для освоения более быстрого расслабления тела предлагаем следующие упражнения.

Например, это упражнение из йоги. Станьте у края полки так, чтобы иметь перед собой гладкую горизонтальную поверхность на уровне плеча. Положите на нее руку. Сделайте внутреннее усилие, на¬правленное на снятие естественного напряжения, старайтесь удалить всю энергию из руки и дайте ей возможность лежать на поверхности так, чтобы она была как чужая. Удаляйте из руки энергию постепенно, начиная с кончиков пальцев, затем кисти и так далее, до плеча. Затем быстро шагните в сторону. Если рука упадет, как плеть, значит, упражнение получилось.

После этого попробуйте выполнить то же упражнение с закрытыми глазами. Запомните ощущение полного отсутствия напряжения мышц.

Или еще одно полезное упражнение. Сядьте прямо, ни на что, не опираясь спиной. Расслабьтесь насколько возможно. Сидите неподвижно. Через какое-то время вы почувствуете определенное неудобство, небольшие болевые ощущения от неподвижной позы. Тогда направьте все свое внимание на тот участок тела, который больше всего беспокоит, стараясь воспринять его как нечто отдельное от себя. Необходимо добиться своеобразного «расщепления» сознания, отделить себя от болевого участка. Ищите свой способ: это может быть отчуждение какого-то участка тела, удаление из него энергии, мысленная анестезия и т.д.

Прочувствовав, таким образом, свои ощущения и на¬учившись достигать оптимального расслабления мышц тела, следует отдельно остановиться на умении расслаблять мышцы лица и особенно глаз. Тренинг в расслаблении мышц глаз — залог успешного освоения упражнений на сосредоточение.

Метки: ,