Йогическая медитация изображение

Дыхание костями

На основе дыхания Уджайи построен метод саморегулирования и нормализации деятельности органов и систем организма. Метод очень прост и называется «дыхание костями». «Дыхание костями»— это комплекс психотерапевтических воздействий, с профилактической целью направленных на усиление связи психики с жизнедеятельностью организма.

В исходном положении лежа на спине— своеобразная «продышка» конечностями и частями тела. Начало с левой руки. Внимание сконцентрируйте на левой руке, затем, не отрывая внимания от левой руки, делаете плавный, замедленный вдох, задержка— половина времени вдоха, плавный выдох, задержка— половина времени выдоха. При этом ученик старается, чтобы воздух, прана, на вдохе и выдохе как бы проходила через руку.

Можно конкретизировать каждую фазу дыхания.

  • Вдох— фаза поглощения энергии, формируется ощущение впитывания потоков света, тепла.
  • Пауза — фаза накопления энергии, формируется образное представление о золотистых потоках света.
  • Выдох— фаза распределения энергии по каждой клетке.
  • Пауза— фаза выделения энергии, фаза полнейшего расслабления, формируется образное представление о голубоватых или зеленых потоках энергии.

Далее такие же упражнения проводятся с правой рукой, левой и правой ногой, областью пупка, областью солнечного сплетения, гортани и затылка.

Рекомендуемая пропорция дыхательного цикла: 2:1:2:1.

Можно не выполнять задержек дыхания, а если вы включили в цикл задержки дыхания, то не выполнять бандх, так как в положении лежа непродолжительные паузы допустимы без выполнения бандх. Обычно к этому методу относятся как к средству психофизиологической нормализации деятельности органов и систем на клеточном уровне, для создания общего психофизического комфорта и для усиления способности к концентрации внимания.

Метки: , ,